Perut Kembung Saat Puasa, Cegah dengan Beberapa Tips Mudah!

Perut kembung saat puasa bisa terjadi karena beberapa alasan. Namun, tidak perlu khawatir, Anda bisa mencegah atau mengatasinya dengan beberapa tips praktis.

Perut kembung saat puasa umumnya disebabkan oleh konsumsi makanan atau minuman yang tidak teratur.

Gejala awal yang sering terjadi adalah sering bersendawa, sering buang air kecil, hingga rasa mulas pada perut.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa, Puasa Badan Lebih Lancar

Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Puasa

Saat berpuasa, terkadang ada beberapa keluhan yang berhubungan dengan kesehatan. Salah satunya adalah tentang perut kembung.

Kondisi ini terjadi ketika perut terasa penuh dan penuh sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman. Agar perut tidak kembung saat berpuasa, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

Penuhi Asupan Cairan Tubuh

Salah satu penyebab perut kembung adalah terbatasnya asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh.

Maka untuk mengatasinya, terapkan cara 2 4 2. Yaitu minum air putih 2 gelas saat berbuka puasa, air putih 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat sahur.

Hindari Makanan Terlalu Banyak Garam

Makan makanan yang mengandung garam atau terlalu asin juga bisa menyebabkan perut kembung, terutama saat puasa. Karena garam yang terkandung dalam makanan tersebut bisa membuat tubuh Anda mengalami retensi air.

Dimana tubuh akan menahan air, sehingga perut terasa kembung dan kenyang. Perut kembung tidak selalu karena banyak gas di perut, tetapi juga karena banyak air.

Baca juga: Makanan pantangan saat maag bagi yang ingin berpuasa

Baca Juga :  Makanan Penyebab Kulit Berminyak Harus Dihindari, Apa Saja?

Hindari Minuman dan Makanan Yang Mengandung Gas

Tips lain untuk mengatasi perut kembung saat puasa adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gas, baik saat buka puasa maupun sahur.

Makanan dan minuman yang mengandung gas tinggi seperti kubis, kopi, soda, cumi-cumi, dan sebagainya.

Kelola Stres

Ternyata stres juga bisa memicu perut kembung saat berpuasa.

Pasalnya, saat seseorang mengalami stres, proses pernapasan akan menjadi kacau. Hal ini menyebabkan akumulasi gas di perut.

Olahraga ringan

Olahraga dapat menjaga sistem pencernaan dalam kondisi yang lebih baik. Dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bisa membuat otot perut menjadi lebih rileks.

Berjalan setelah makan dapat membantu mendorong sistem pencernaan untuk memindahkan makanan dengan lancar.

Baca juga: Olahraga Santai Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat

Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Saat berpuasa, utamakan makan makanan segar baik saat sahur maupun buka puasa. Meski mudah dan cepat dimasak, makanan cepat saji memiliki kandungan garam yang lebih tinggi.

Natrium yang terdapat pada makanan cepat saji dapat mengikat garam yang terdapat di lambung. Inilah yang bisa memicu kembung.

Tips mengatasi perut kembung saat puasa yang mungkin dianggap sepele oleh sebagian orang adalah makan dengan perlahan. Padahal ini adalah cara ampuh untuk mengatasi perut kembung.

Saat Anda makan terburu-buru, makanan yang masuk tidak akan mulus. Hal ini membuat kerja lambung menjadi berat dan produksi gas akan meningkat. (R10/HR-Online)