Cara Menjaga Cairan Tubuh Saat Puasa, Tetap Terhidrasi dan Fit!

Cara menjaga cairan tubuh saat berpuasa penting untuk kita ketahui. Meski berpuasa di bulan Ramadhan, aktivitas sehari-hari harus tetap berjalan sebagaimana mestinya.

Jangan biarkan puasa memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda.

Salah satu gangguan yang sering terjadi pada seseorang yang sedang berpuasa adalah dehidrasi. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan cairan.

Selama puasa, seseorang harus menahan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam.

Dalam hal ini, tubuh Anda akan menggunakan penyimpanan lemak dan karbohidrat untuk dapat menyediakan energi, ketika semua kalori dari makanan telah habis.

Namun, tubuh tidak dapat menyimpan dan menghemat air yang keluar dari tubuh melalui urin, keringat, dan pernapasan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebutuhan cairan selama puasa.

Baca juga: Tips Menu Buka Puasa Sehat Dikonsumsi, Jangan Makan Saja!

Mengetahui Cara Menjaga Cairan Tubuh Saat Puasa

Dehidrasi seringkali menjadi masalah kesehatan yang cukup rentan terjadi saat berpuasa. Apalagi jika orang yang berpuasa tidak mengatur pola makan dan minumnya dengan baik.

Tak hanya bisa mengganggu kelancaran puasa, jika dibiarkan, dehidrasi bisa berbahaya bagi kesehatan.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa, di antaranya:

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa, Puasa Badan Lebih Lancar

Konsumsi Air Dalam Jumlah Besar

Untuk hari-hari biasa, seseorang perlu mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air untuk menjaga pasokan cairan dalam tubuh.

Sedangkan saat berpuasa, jumlah air yang harus Anda konsumsi tidak berubah, hanya saja Anda perlu menyesuaikan waktu mengonsumsinya.

Baca Juga :  Penyebab Hepatitis yang Harus Anda Ketahui

Selama berpuasa, usahakan untuk tetap mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Pembagian yang cukup dianjurkan adalah 2 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka puasa, dan 3 gelas saat malam hari.

Sebaiknya konsumsi air putih terlebih dahulu sebelum meminum minuman lain, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Konsumsi Buah dan Sayuran Tinggi Air

Selain mengkonsumsi air putih yang cukup, cara lain untuk menjaga cairan tubuh saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air.

Ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang tidak terlalu nyaman minum air putih terlalu banyak.

Buah-buahan yang mengandung air tinggi seperti melon, semangka, melon, dan sebagainya.

Dalam mengonsumsi buah dan sayuran, Anda bisa mengolahnya menjadi smoothies atau jus. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan berkuah seperti sop atau sop.

Baca juga: Makanan Penambah Energi Saat Puasa, Bikin Badan Lebih Semangat!

Kurangi Minuman Bergula Tinggi dan Makanan Asin

Saat berpuasa, akan lebih baik jika Anda mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kandungan garam. Hal ini karena garam yang tinggi dapat menyebabkan rasa haus.

Sementara itu, minuman yang tinggi gula juga harus dihindari karena juga bisa membuat Anda haus.

Menjaga cairan tubuh saat berpuasa adalah dengan tetap aktif. Pasalnya, meski membutuhkan asupan cairan dari luar, ternyata tubuh manusia juga mampu memproduksi cairan sendiri.

Cara menjaga cairan dalam tubuh saat berpuasa agar tetap seimbang, jadi sebaiknya tetap aktif dan jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan. (R10/HR-Online)